SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak robić

  • Trening podczas redukcji

    Post
    Trening dla początkujących

    Lepiej było by jak byś biegał 3 razy w tygodniu w dni nie treningowe. Poza tym powinienes robic wiecej powtórzeń w seriach nie schodz ponizej 10. Przy redukcji klate mozesz robic 2 razy w tygodniu, treningi powinien byc krotki intensywny, a przerwy miedzy seriami max 60sekund

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1334 Data: 2009-03-06 00:44:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • spam post w alternatywnej drodze!

    Post
    Trening w domu

    [...] wklejeni) i ogólnie rozumujac tak ze im mniej tłuszczu tym łatwiej łapac mieso i na odwrót, w duzym uproszczeniu, zetknełem sie w dziale dla poczatkujacych z zagadką, a wiec jakis czas temu pewien delikwent pytał czy ma robic mase czy reduckje, wszyscy go zakrzyczeli ze ma mase robic i jak to tak. Otóż mimo niskiej wagi patrzac na jego foty miał [...]

    Odpowiedzi: 1322 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-19 22:19:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • spam post w alternatywnej drodze!

    Post
    Trening w domu

    A robiles chociaz raz taki trening jak ja? Żeby robić HST, muszę wzmocnić drążek i poręcze... Na razie robię 5x5 i w pocie czoła zdobywam niezbędną siłę. Znaczy chwilowo tylko siadam . A wczoraj nawet udało się wiosłowanie zrobić... Ciągi nawet jestem w stanie jakoś wykonywać, ale o wyciskaniu sensownych ciężarów na razie mogę zapomnieć. Jest [...]

    Odpowiedzi: 1322 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-03 10:44:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ja ostatnio cierpię na bezsenność.W pracy mam czas na kimanie w aucie,gdy nikt nas nie gania i czekamy na wezwania,ale nie mogę spać i się wkurzam,bo kumpel śpi jak małe dziecko .Wpadam do domu i coś muszę robić,bo nie chce mi się spać.Ostatnio dopiero jak jestem ze 20 godzin w ruchu,to padam w końcu na 10 godzin,o ile mam wolne,wstaję i dalej mam [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-26 13:08:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • spam post w alternatywnej drodze!

    Post
    Trening w domu

    ja tam bym nie mogl nic nie robic, znaczy nie pracowac;/ najepiej to robic to co sie lub a jak z tego jescze kasa plynie to klasa:)

    Odpowiedzi: 1322 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-17 23:53:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • spam post w alternatywnej drodze!

    Post
    Trening w domu

    [...] z pozycji prostej stojącej) na klatke liczne wyciskania na różnych skosach dół, prosto, góra, Dipsy do tego prawie wszystkie te ćwiczenia możesz robić zarówno hantlami jak i sztangą do tego dochodzą liczne maszyny (jeśli masz dostęp) także na prawde jest w czym wybierac poza tym - na plecy masz więcej ćwiczeń bo to większy mięsień. Choć [...]

    Odpowiedzi: 1322 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-26 22:05:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mieśniowe. Jak ktoś nie próbował-polecam zrobić sobie 10 serii dowolnego ćwiczenia,które normalnie z obowiązującą metodyka robi się 3-4 serie.... Odczucia są troche podobne ,jak przy biegach długodystansowych a napakowanie ćwiczonych mieśnie bardzo fajne. Kiedyś się to robiło na grupe,której jakoś się nie czuło na treningu-jedno-dwa z ćwiczeń [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-20 08:24:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mi daje to wpisywani posiłków do dziennika - każdy dzień przynosi nową naukę. Muszę planować wszystko dzień wcześniej, bo nie mam jeszcze wyobraźni, co ile może zawierać i jak dużo powinnam zjeść, by się wyrobić w normie. Zaczynam już w miarę czuć, ile czego realnie mogę zjeść na raz. Z czasem będzie tylko lepiej. moni88 - dziękuję za wsparcie! [...]

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 13396 Data: 2011-04-01 23:37:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na suwnicy pod kątem 2x12x90 kg - spokojnie mogłabym 100kg - pod kątem oznacza, iż siedzenie jest odchylone w tył, a stopy oparte na platformie również pod kątem (nie wiem jak to profesjonalnie określić) wypchanie palcami na suwnicy 2x12x50kg - czuję się na więcej, ale czytałam, że może to być kontuzjogenne, mogę więc więcej? uginanie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 13396 Data: 2011-09-13 17:48:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki - amator

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] parę seri po 6-8 klata, 4-6 siady 6 martwy) pózniej same 2,3,ew 4. Pamiętaj, że cykl kreatynowy należy robić takie min 6tyg. Polecam znacznie dłuższe 8-12tyg. Brzuch rób jak najbardziej ponieważ usztywni cię przy siadach i martwym. Na YT masz multum ćwiczeń. Dorzuciłbym jeszcze jakieś skłony na sztandze (dzień dobry). ps. Jakie masz życiówki [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2643 Data: 2013-12-27 13:08:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak zaczac???

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sprzet i zaczne 'powaznie' cwiczyc?... NIE MA NA CO CZEKAĆ "ŻYCIE STYGNIE" 4. czy cwiczenia z samymi sztangielkami (ciezszymi bez innego sprzetu) moga dac jakies efekty? JAK NAJBARDZIEJ- POCZYTAJ O TRENINGACH MISTRÓŻW WIELU Z NICH BAZOWAŁO TYLKO NA HANTLACH 5. od zakupu jakiego sprzetu powinienem zaczac? ŁAWECZKI I [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1170 Data: 2004-04-15 00:57:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] obserwował twój dziennik i życzę powodzenia. A co do twoich pytań to według mnie jesteś ektomorfikiem. Ogólnie trudno będziesz nabierał masy mięśniowej ale za to dobrej jakości. Tak więc ćwicz odżywiaj się porządnie i z czasem efekty będą coraz lepsze. (Też mam taki typ budowy heh… ) Co do treningu to bicepsy radził bym Ci dorzucić [...]

    Odpowiedzi: 343 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-28 18:21:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jeśli chcesz efektów to: - przeczytaj całą część teoretyczną bardzo dokładnie, podkreślam CAŁĄ, i stosuj się do niej - ćwicz dokładnie wg zaleceń dla każdego poziomu, jak masz napisane, że 3 treningi w tygodniu to rób 3, jak 4 to 4 etc, tyczy się to też ilości powtórzeń; robienie 5 czy więcej treningów w tygodniu w celu przyspieszenia efektów nic [...]

    Odpowiedzi: 343 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-28 21:17:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o pomoc z treningiem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    witam, mam takie pytanie , czy jak trenuje na macie 3-4 razy w tygodniu , bardziej odpowiednia bedzie silownia 2x czy robic normalny trening 3x w tygodniU? SILOWNIA W DNI BEZ TRENINGOWE, A I TAK NIC OSZALAMIJACEGO NA NIEJ NIE ZROBISZ W TKAIM UKLADZIE. robie cykl na mase wrzesien,pazdziernik - i zastanawiam sie jak to rozplanowac , moze dobrym [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2238 Data: 2006-09-01 12:12:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie ma na siłowni cięższego kettla niż 20kg..:)) Hantelkę ciężko chwycić wygodnie jedną i drugą dłonią, dużo bardziej wolę robić kettlem(przede wszystkim lepszy chwyt) ale jak się nie ma co się lubi to się lubi co się ma.. ;) noo fakt zatańczyłem sobie w 2:23 ;D aa pompki ok??? i jak wskoki??? z tym zeskokiem dobrze się zrozumieliśmy??? [...]

    Odpowiedzi: 454 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-16 17:36:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardzo prosze o pomoc!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] fajnie, no ale zmiany podciaganie na drążku, albo sztangielkami stojąc na skośnej ławce, mozna je teraz zastosować,bo dasz im więcej bodxców, ponieważ jest to drógie a nie jak poprzednio trzecie ćwiczenie. uginanie ręki oparej o kolano 3 plecy rób po 4 serie podciaganie w wąskim chwycie,albo ściąganie na wyciagu w szerokim. wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 961 Data: 2006-12-03 21:49:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny + rzeźba

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 10 LUB 5 POWT CZWARTEK : ***TAK JAK PONIEDZIALEK, ALE NASTEPNA LICZBA POWT W PROGRESJI* PIATEK : ***TAK JAK WTOREK, ALE NASTEPNA LICZBA POWT W PROGRESJI* Mam pytanie co do tego co pogrubiłem. Mam robić brzuch tak jak tam piszę czy mogę np zostawić go na wieczór i zrobić po prostu abs 8 minut? Zmieniony przez - Orzeh21 w dniu 2010-08-25 20:41:02

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 4603 Data: 2010-08-25 20:40:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta LOW CARB do oceny (redukcja,foty)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nie jestem w stanie zrezygnować z tego, po prostu to jest to co lubię robić. Teraz pozostaje ułożenie odpowiedniej diety i treningu. Jeżeli będzie konieczność wprowadzenia jakichś suplementów to śmiało mów. Zapotrzebowanie wyliczyłbym za pomocą Vitalmaxa. Przy takiej aktywności jaką wypisałeś jaki powinienem dać współczynnik aktywności? Dodam [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 9969 Data: 2009-07-20 13:00:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • U mnie nie mierzyli rano tylko o różnych porach i to nie co dzień, nawiasem mówiąc nawet nie było kart szpitalnych. Jedna piguła miała taki termometr jak pistolet i "strzelała" w łeb z odległości, dziwne uczucie....Urbanos, niestety ja też koczuję przed gabinetem lekarskim po 4 godziny, podobno lekarz przyjmował kiedyś do 1.00 w nocy [...]

    Odpowiedzi: 3009 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-24 21:24:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sie w końcu ACLa. Teraz jestem 4 dzien po i musze zacząć myśleć o ćwiczeniach. Do tej pory nie ćwiczyłem bo noga bardzo bolała. Mam prośbę o pomoc ze startem po ACL: - jak myślicie jakie ćwiczenie (i czy w ogóle mogę) mogę już robić przed konsultacją z lekarzem i rehabilitantem? - zastanawiam sie jak znaleść dobrego rehabilitanta, macie [...]

    Odpowiedzi: 3009 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-10 17:44:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)